77 LỢI ÍCH SỨC KHỎE đáng ngạc nhiên của YOGA:
Trong nhiều năm qua, yoga đã dần trở nên phổ biến trên thế giới, thu hút sự quan tâm của cả chuyên gia y tế và những người nổi tiếng. Yoga là một phương pháp cổ xưa, kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần thông qua các tư thế cơ thể, kiểm soát hơi thở và thiền định. Thực hành yoga có nhiều lợi ích sức khỏe, vì vậy hãy đọc phần dưới đây để khám phá 77 lợi ích của việc tập luyện yoga của bạn.
Phản ứng hóa học trong cơ thể:
Bạn có thể cải thiện hóa học cơ thể của bạn thông qua yoga như nồng độ glucose và hồng cầu….
1. Cholesterol
Thực hành yoga làm giảm Cholesterol thông qua tăng lưu thông máu và đốt cháy chất béo. Thực hành yoga là một công cụ tuyệt vời để chống lại mức cholesterol có hại.
2. Hệ bạch huyết
Hệ thống bạch huyết của bạn tăng cường khả năng miễn dịch và giảm độc tố trong cơ thể. Cách duy nhất để làm cho hệ bạch huyết của bạn chảy tốt là bằng chuyển động. Các động tác cụ thể liên quan đến yoga đặc biệt phù hợp để thúc đẩy một hệ bạch huyết mạnh mẽ .
3. Glucose
Có bằng chứng cho thấy yoga có thể làm giảm mức đường huyết .
4. Natri
Cũng như bất kỳ chương trình tập thể dục tốt nào, yoga làm giảm nồng độ natri trong cơ thể bạn. Trong thế giới ngày nay, thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh chứa đầy natri, giảm các mức này là một ý tưởng tuyệt vời.
5. Chức năng nội tiết
Thực hành yoga giúp điều chỉnh và kiểm soát bài tiết hormone. Một hệ thống nội tiết được cải thiện giữ cho hormone cân bằng và thúc đẩy sức khỏe thể chất và cảm xúc tổng thể tốt hơn.
6. Triglyceride
Triglyceride là dạng hóa học của chất béo trong máu và nồng độ tăng cao có thể cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao. Một nghiên cứu gần đây cho thấy yoga có thể dẫn đến mức triglyceride "thấp hơn đáng kể".
7. Hồng cầu
Yoga đã được chứng minh là làm tăng mức độ hồng cầu trong cơ thể. Các tế bào hồng cầu chịu trách nhiệm mang oxy qua máu, và quá ít có thể dẫn đến thiếu máu và năng lượng thấp.
8. Vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp sản xuất collagen và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ; và một chế độ yoga có thể làm tăng vitamin C trong cơ thể bạn.
Lợi ích sức khỏe bên trong
Từ việc điều hòa huyết áp đến tăng khả năng chịu đau, tất cả những lợi ích sức khỏe sau đây bạn có thể tự cảm nhận và khám phá trong khi luyện tập yoga.
9. Huyết áp:
Một thực hành yoga phù hợp làm giảm huyết áp thông qua lưu thông và oxy hóa cơ thể tốt hơn. Hai bài tập này có thể giúp giảm huyết áp.
10. Nhịp tim:
Nhịp tim chậm hơn cho thấy tim bạn đủ mạnh để bơm nhiều máu hơn với ít nhịp đập hơn. Thực hành yoga thường xuyên cung cấp một nhịp tim thấp hơn.
11. Sức bền của tim mạch:
Một sự kết hợp của nhịp tim thấp hơn và cải thiện oxy cho cơ thể (cả hai lợi ích của yoga) dẫn đến độ bền tim mạch cao hơn .
12. Lưu thông máu:
Yoga cải thiện lưu thông máu để vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể. Tập luyện yoga giúp các cơ quan, da và não khỏe mạnh hơn.
13. Hô hấp:
Giống như hệ thống tuần hoàn, nhịp hô hấp thấp hơn cho thấy phổi đang hoạt động hiệu quả hơn. Yoga làm giảm nhịp hô hấp thông qua sự kết hợp của các bài tập thở có kiểm soát.
14. Các cơ quan:
Thực hành yoga mát xa các cơ quan nội tạng, do đó cải thiện khả năng ngăn ngừa bệnh tật của cơ thể. Ngoài ra, một người tập yoga có kinh nghiệm sẽ trở nên thân thiện hơn với cơ thể của họ để biết dấu hiệu đầu tiên nếu có gì đó hoạt động không đúng, do đó cho phép phản ứng nhanh hơn với bệnh lúc khởi đầu.
15. Tiêu hóa:
Các chức năng tiêu hóa đã được chứng minh là cải thiện ở cả nam giới và phụ nữ tập yoga.
16. Miễn dịch:
Thực hành yoga thường xuyên có tương quan với một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.
17. Đau:
Khả năng chịu đau cao hơn nhiều ở những người tập yoga thường xuyên. Ngoài khả năng chịu đau, một số trường hợp đau mãn tính, chẳng hạn như đau lưng, được giảm bớt hoặc loại bỏ thông qua yoga.
18. Trao đổi chất:
Có một sự trao đổi chất cân bằng dẫn đến duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và kiểm soát cơn đói. Thực hành yoga phù hợp giúp tìm được sự cân bằng và tạo ra một sự trao đổi chất hiệu quả hơn.
Lợi ích sức khỏe cảm xúc
Do sự kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể của yoga, có rất nhiều lợi ích cảm xúc đạt được từ thực hành yoga nhất quán.
19. Tâm trạng
Sức khỏe nói chung được cải thiện với thực hành yoga. Sự kết hợp của việc tạo ra một kết nối cơ thể - tâm trí mạnh mẽ, tạo ra một cơ thể khỏe mạnh và tập trung vào bên trong, tất cả có thể dẫn đến cải thiện tâm trạng của bạn.
20. Giảm căng thẳng
Sự tập trung cần thiết trong quá trình luyện tập yoga có xu hướng tập trung sự chú ý của bạn vào bên trong cơ thể, do đó làm giảm sự tập trung của bạn vào các vấn đề đã gây ra căng thẳng trong cuộc sống.
21. Lo lắng
Một lợi ích cho hơi thở có kiểm soát được sử dụng trong yoga là giảm lo lắng. Bạn có thể sử dụng hơi thở yoga để giảm bớt lo lắng của bạn.
22. Trầm cảm
Một số người tin rằng những cảm giác tiêu cực mà bạn kìm nén được giải phóng qua một số loại bài tập yoga. Khi điều này xảy ra, năng lượng tiêu cực không còn bị mắc kẹt trong bạn, mà được giải phóng thông qua yoga. Từ đó có thể giảm được trầm cảm ở nhiều người.
23. Tự chấp nhận
Tập trung vào bên trong và nhận ra rằng sự hoàn hảo không phải là mục tiêu, sự chấp nhận bản thân bắt đầu chiếm lĩnh.
24. Tự chủ
Các động tác được kiểm soát của yoga dạy cho bạn cách dịch chuyển sự tự kiểm soát đó sang tất cả các khía cạnh của cuộc sống.
25. Kết nối tâm trí cơ thể
Yoga tạo ra sự kết nối cơ thể - tâm trí. Khi bạn kết hợp nhịp thở được kiểm soát của mình với các chuyển động của cơ thể, bạn kiềm chế tâm trí của mình để tìm nơi bình yên mà các thiền sinh lâu năm biết.
26. Quan điểm tích cực về cuộc sống
Tiếp tục thực hành yoga cho kết quả cân bằng nhiều hormone và hệ thần kinh, mang lại một cách tiếp cận tích cực, ổn định hơn với cuộc sống.
27. Sự thù địch
Hầu hết các thiền sinh báo cáo giảm rất nhiều sự thù địch mà họ cảm thấy cũng như cảm giác kiểm soát khi cơn giận bùng lên. Hiệu ứng bình tĩnh này có khả năng từ sự thư giãn và thiền định được kết hợp trong thực hành yoga của họ dẫn đến sự làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh. Ít thù địch hơn có nghĩa là giảm huyết áp và căng thẳng. Bạn có cách tiếp cận lành mạnh hơn với cuộc sống.
28. Động lực
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần tám tuần luyện tập yoga có thể giúp tập trung tốt hơn và có nhiều động lực hơn.
29. Trí nhớ
Cải thiện lưu thông máu đến não cũng như giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung dẫn đến một trí nhớ tốt hơn.
30. Sự chú ý
Sự chú ý cần có trong yoga để duy trì nhịp thở, kết hợp với các tư thế yoga làm tăng khả năng tập trung sắc nét vào các nhiệm vụ.
31. Kỹ năng xã hội
Trong yoga, bạn học được sự kết nối mọi thứ trong cuộc sống. Thực hành yoga của bạn sớm phát triển từ một hành trình cá nhân đến một kết nối với cộng đồng rộng lớn, nơi các kỹ năng xã hội của bạn cải thiện cùng với thực hành yoga của bạn.
32. Bình tĩnh
Tập trung rất chăm chú vào những gì cơ thể bạn đang làm có tác dụng mang lại sự bình tĩnh. Yoga cũng giới thiệu cho bạn các kỹ thuật thiền, chẳng hạn như xem cách bạn thở và thư giãn, từ từ rời khỏi suy nghĩ của bạn, giúp làm dịu tâm trí.
Phòng bệnh
Các bác sĩ và y tá yêu thích yoga vì các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh sau đây.
33. Bệnh tim
Yoga làm giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch, tất cả đều dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
34. Loãng xương
Yoga cũng được ghi nhận giúp tăng cường xương và giúp ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, yoga giúp giảm mức cortisol, giúp giữ canxi trong xương.
35. Alzheimer:
Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng yoga có thể giúp nâng cao mức gamma-aminobutyric (GABA) của não. Mức GABA thấp có liên quan đến sự khởi phát của bệnh Alzheimer. Thiền được thực hành trong yoga cũng đã được chứng minh là làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer.
36. Bệnh tiểu đường loại II
Ngoài khả năng giảm glucose của yoga, nó cũng là một nguồn tuyệt vời để giảm căng thẳng, cùng với khả năng khuyến khích sản xuất insulin trong tuyến tụy, yoga như một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời cho bệnh tiểu đường loại II.
Giảm bớt triệu chứng bệnh
Các chuyên gia y tế đã học được rằng tất cả các bệnh hoặc rối loạn sau đây đều có thể được giúp đỡ bằng cách duy trì tập luyện yoga.
37. Hội chứng ống cổ tay
Những người mắc hội chứng ống cổ tay thực hành yoga cho thấy sự cải thiện lớn hơn so với những người đeo nẹp hoặc không được điều trị gì cả. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy yoga cải thiện sức mạnh cầm nắm và giảm đau ở những người tham gia nghiên cứu.
38. Hen suyễn
Có một số bằng chứng cho thấy rằng việc giảm các triệu chứng hen suyễn và thậm chí giảm thuốc hen là kết quả của việc tập yoga thường xuyên.
39. Viêm khớp
Chuyển động chậm, có chủ ý của các tư thế yoga cùng với áp lực nhẹ nhàng tác động lên các khớp cung cấp một bài tập tuyệt vời để làm giảm các triệu chứng viêm khớp, làm săn chắc các khớp.
40. Bệnh đa xơ cứng
Yoga hiện được công nhận là một phương tiện tuyệt vời để điều trị bệnh đa xơ cứng.
41. Ung thư
Những người chiến đấu hoặc hồi phục sau ung thư thường xuyên tận dụng những lợi ích mà yoga mang lại. Bệnh nhân ung thư tập yoga để tăng sức mạnh, tăng hồng cầu, ít buồn nôn hơn trong quá trình hóa trị và có sức khỏe tốt hơn.
42. Loạn dưỡng cơ
Sử dụng yoga trong giai đoạn đầu của chứng loạn dưỡng cơ có thể giúp trả lại một số chức năng thể chất. Việc tập luyện Pranayama yoga đã giúp một thiếu niên lấy lại nhiều khả năng của mình khi bị chứng loạn dưỡng cơ.
43. Đau nửa đầu
Thực hành yoga thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm số lượng chứng đau nửa đầu ở những người mắc chứng đau nửa đầu mãn tính.
44. Vẹo cột sống
Yoga có thể làm điều chỉnh độ cong của cột sống liên quan đến vẹo cột sống.
45. Viêm phế quản mãn tính
Yoga giúp tang cường hô hấp, tăng nồng độ oxy trong cơ thể là lý tưởng để điều trị viêm phế quản mãn tính, điều hòa phổi và cung cấp năng lượng.
46. Động kinh
Tập trung vào việc giảm căng thẳng, hít thở và khôi phục lại sự cân bằng tổng thể trong cơ thể là trọng tâm của cách yoga có thể giúp ngăn ngừa động kinh .
47. Đau thần kinh tọa
Cơn đau dữ dội liên quan đến đau thần kinh tọa có thể giảm bớt với các tư thế yoga cụ thể.
48. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Các nghiên cứu về những người mắc OCD đã chỉ ra rằng việc tập luyện yoga đã dẫn đến việc giảm các triệu chứng, dẫn đến việc dùng ít thuốc hơn hoặc không cần dùng thuốc nữa.
49. Táo bón
Thực hành yoga giúp hệ thống tiêu hóa và đào thải hoạt động hiệu quả hơn. Nếu người tập cũng có chế độ ăn uống lành mạnh, bất kỳ táo bón nào cũng sẽ được loại bỏ thông qua yoga.
50. Dị ứng
Sử dụng bài tập thanh lọc Neti để làm sạch xoang là một hình thức yoga cổ xưa để giúp giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng dị ứng. Một số loại thở cũng có thể giúp làm thông đường mũi.
51. Mãn kinh
Thực hành yoga có thể giúp kiểm soát một số tác dụng phụ của thời kỳ mãn kinh, giúp giảm các cơn bốc hỏa.
52. Đau lưng
Yoga giảm chèn ép cột sống và giúp căn chỉnh tổng thể cơ thể để giảm đau lưng.
Lợi ích sức khỏe biểu hiện trong cuộc sống:
Cũng giống như nhiều lợi ích sức khỏe xảy ra trong cơ thể, có rất nhiều lợi ích thực sự có thể được trải nghiệm trong cuộc sống. Từ giấc ngủ tốt hơn đến nhiều năng lượng và sức mạnh hơn, danh sách này cung cấp một số lợi ích được tìm thấy ở bên ngoài cơ thể.
53. Lão hóa:
Yoga kích thích quá trình giải độc trong cơ thể, trì hoãn lão hóa.
54. Tư thế:
Bản chất của yoga dạy cho người tập cách giữ và kiểm soát cơ thể của một người ở một vị trí lành mạnh hơn. Thông qua thực hành nhất quán, tư thế của bạn sẽ được cải thiện để bạn trông tự tin và khỏe mạnh hơn.
55. Sức mạnh:
Một trong những tiền đề của yoga là bạn đang sử dụng trọng lượng của cơ thể mình để tăng sức mạnh tổng thể.
56. Năng lượng:
Thực hành yoga thường xuyên cung cấp năng lượng phù hợp. Trên thực tế, hầu hết các thiền sinh đều nói rằng khi bạn thực hiện yoga đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng sau buổi tập yoga chứ không phải mệt mỏi.
57. Trọng lượng:
Yoga giúp trao đổi chất tốt hơn để giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát . Ngoài ra, việc kéo dài cơ bắp theo chiều dọc giúp giảm lượng cellulite có thể tích tụ xung quanh cơ bắp.
58. Giấc ngủ:
Bởi vì nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí mà một thói quen yoga có thể cung cấp, nhiều người thấy rằng giấc ngủ của họ tốt hơn nhiều.
59. Cân bằng:
Một phần không thể thiếu trong quá trình luyện tập yoga là sự cân bằng và kiểm soát cơ thể bạn. Với một thực hành nhất quán, bạn sẽ thấy rằng sự cân bằng tổng thể của bạn sẽ được cải thiện.
60. Chức năng tích hợp của cơ thể:
Thiền sinh thấy rằng cơ thể của họ làm việc với nhau tốt hơn nhiều, dẫn đến các chuyển động cơ thể duyên dáng và hiệu quả hơn. Đây chính xác là những gì xảy ra với cơ thể của bạn sau khi bạn bắt đầu tập yoga.
61. Nhận thức về cơ thể:
Tập yoga sẽ giúp bạn tăng cường nhận thức về cơ thể của chính mình. Bạn thường được yêu cầu thực hiện các chuyển động nhỏ, tinh tế để cải thiện sự liên kết của bạn. Theo thời gian, điều này sẽ tăng mức độ thoải mái trong cơ thể của chính bạn. Điều này có thể dẫn đến cải thiện tư thế và sự tự tin lớn hơn.
62. Sức mạnh cốt lõi:
Với một lõi cơ thể mạnh mẽ, bạn nhận được tư thế tốt hơn và sức mạnh cơ thể tổng thể. Một lõi mạnh giúp chữa lành và giảm chấn thương. Đây là lý do tại sao rất nhiều vận động viên bơi lội hay ngay cả các võ sỹ cũng luyện tập yoga để tăng cường cốt lõi và cải thiện khả năng của mình.
63. Tình dục:
Yoga có thể cải thiện khả năng tình dục của bạn thông qua kiểm soát tốt hơn, thư giãn hơn và tự tin hơn.
Lợi ích sức khỏe so với các hình thức tập luyện khác:
Là một hình thức tập thể dục, yoga mang lại những lợi ích đôi khi không dễ tìm thấy trong số các chế độ tập luyện khác.
64. Nguy cơ chấn thương thấp hơn
Do tác động thấp của yoga và khía cạnh kiểm soát của các chuyển động, có nguy cơ chấn thương rất thấp trong khi tập yoga so với các hình thức tập thể dục khác.
65. Hệ thần kinh giao cảm
Yoga kích thích hệ thống thần kinh giao cảm. Hệ thống giao cảm làm giảm huyết áp và làm chậm nhịp thở của bạn, cho phép thư giãn và chữa bệnh.
66. Cơ bắp
Tập luyện yoga liên tục giúp trương lực cơ tốt hơn.
67. Vùng dưới vỏ não
Các vùng dưới vỏ não có liên quan đến hạnh phúc và yoga được cho là chiếm ưu thế ở vùng này hơn là vùng vỏ não (nơi mà hầu hết các bài tập khác chiếm ưu thế).
68. Giảm tiêu thụ oxy
Yoga tiêu thụ ít oxy hơn so với thói quen tập thể dục truyền thống, do đó cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
69. Hít thở
Với yoga, hơi thở tự nhiên hơn và được kiểm soát trong quá trình tập luyện. Kiểu thở này cung cấp nhiều không khí giàu oxy cho cơ thể của bạn và cũng cung cấp nhiều năng lượng hơn, ít mệt mỏi hơn.
70. Tập luyện sự cân bằng của các nhóm cơ đối nghịch
Đối với Yoga, sự cân bằng là chìa khóa. Nếu một nhóm cơ được làm việc theo một hướng, nó cũng sẽ được làm việc theo hướng ngược lại để duy trì sự cân bằng. Sự cân bằng này dẫn đến sự tập luyện tổng thể tốt hơn cho cơ thể.
71. Không cạnh tranh
Bản chất nội tâm và tự xây dựng của yoga loại bỏ bất kỳ nhu cầu cạnh tranh nào trong chế độ tập thể dục. Không cạnh tranh giúp người tập yoga tự do tập luyện từ từ để tránh mọi chấn thương không đáng có cũng như thúc đẩy quá trình tập luyện cân bằng và không căng thẳng.
72. Phạm vi chung của chuyển động
Một nghiên cứu tại Đại học Y Pennsylvania đã chỉ ra rằng phạm vi chuyển động chung đã được cải thiện bởi những người tham gia tập luyện yoga.
73. Phối hợp mắt - tay
Không có thực hành, sự phối hợp tay - mắt giảm dần. Yoga duy trì và cải thiện sự phối hợp tay - mắt.
74. Khéo léo
Sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí mạnh mẽ có được từ yoga dẫn đến sự duyên dáng, khéo léo và các kỹ năng.
75. Thời gian phản ứng
Nghiên cứu ở Ấn Độ cho thấy thời gian phản ứng có thể được cải thiện với các bài tập thở yoga cụ thể kết hợp với thực hành yoga đã được thiết lập. Sự cải thiện được cho là do tốc độ xử lý nhanh hơn và sự tập trung cải thiện đạt được từ yoga.
76. Sức bền
Làm việc trên toàn bộ cơ thể, yoga cải thiện sức bền và thường xuyên được sử dụng bởi các vận động viên sức bền như là một sự bổ sung cho chương trình đào tạo cụ thể của họ.
77. Nhận thức sâu sắc
Nhận thức về cơ thể của bạn và cách nó di chuyển, như người ta thực hiện trong yoga, dẫn đến tăng nhận thức sâu sắc.
(ST)
KHAI XUÂN VUI KHỎE CÙNG PALAN YOGA
=======ⓅⒶⓁⒶⓃⓎⓄⒼⒶ=======
✅Palan Yoga được thành lập dựa trên nguyên lý của Vinyasa.
Với các lớp học phong phú từ Hatha yoga, Ashtanga, Hip opening (mở hông), Back bend (tập lưng), Weight loss (giảm cân), Gentle yoga, Twisting (vặn xoắn), Beginner yoga (lớp cho ngừời mới bắt đầu), Palan Yoga tự tin giúp người học từng bước giải phóng cơ thể và hoà hợp được thể chất, trí tuệ và tâm hồn ✅
• Tăng cường sức khoẻ, sự dẻo dai
• Tăng sức đề kháng
• Thúc đẩy năng lượng
• Làm săn chắc cơ thể
• Tăng khả năng tập trung, sức bền
• Giảm căng thẳng và làm chậm lại quá trình lão hoá.